Giữ vững thân hình đồng hồ cát

Hầu như chị em nào cũng mơ ước về 1 thân hình đồng hồ cát⏳, hoặc chí ít là vòng eo con kiến. 🐜

• Nhưng mỗi người có 1 cơ địa, có thể thắt eo rõ, hoặc hình chữ nhật.

• Tất nhiên vấn đề cơ địa là vấn đề không tránh khỏi. Nhưng phần thắt eo này có thể cải thiện được, miễn là ăn đúng và tập đúng.

Vậy, Take note là gì???

1️⃣ Ăn đúng

- Kiểm soát lượng calo trong mức TDEE.

- Không ăn các thực phẩm quá nhiều dầu mỡ hoặc đồ ăn nhanh như bim bim, nước có gas. ❌

- Không nằm luôn sau khi ăn. ❌

- Cố gắng đứng dậy đi lại nếu đi làm văn phòng phải ngồi nhiều. ‼️

- Không quá khắt khe với bản thân, 1 tuần có thể cheat day 1 lần để cơ thể không bị chững. 🍕🍣🍧

- Ăn các chất béo tốt từ quả bơ, phô mai, cá. 🐟🥑🧀

- Ăn đủ chứ không ăn quá no. ❌

- Không được nhịn ăn hoặc bỏ bữa. ❌

- Ăn ngon để kiên trì, eat clean 1 cách khoa học, không khắt khe theo kiểu chỉ ăn đồ luộc, ăn ức gà, gạo lứt, chậm mà chắc, bản thân phải thích thú với việc eat clean thì mới lâu dài được. ‼️

2️⃣ Tập đúng

- Không tập bụng quá nhiều. ❌

- Gập bụng chỉ khiến các múi cơ rõ lên chứ không khiến eo thắt lại. ❌

- Nên chú trọng các bài plank basic và biến thể để bụng săn chắc.‼️

- Tập các bài phải dùng đến eo như side kick, hip dip và các bài thắt eo trên youtube. ‼️

- Chú trọng tập mông, mông to ra, hông nở ra tự khắc trông sẽ có eo. Nhiều người eo 58 mà trông vẫn không nhỏ lắm là do hông nhỏ.

3️⃣ KIÊN TRÌ, KIÊN TRÌ, PHẢI KIÊN TRÌ 📛

- Chuyện quan trọng nhắc lại 3 lần.

- Không có ai tự dưng đẹp lên.

- Mọi thành quả đều đến từ sự nỗ lực của bản thân.

- Đừng so sánh bản thân với người khác, chỉ nên lấy người khác làm động lực để trở thành phiên bản tốt nhất của bản thân mình.

Cre : Quốc Khánh

Gợi ý một số nơi mua đồ để eat clean nè nha, chủ shop tư vấn khá nhiệt tình cho những bạn mới bắt đầu nè: (đang sale 50%)

- Thực phẩm Eat Clean Hạt Tâm An: https://shorten.asia/Kv8fG2Sn

- Ngũ Cốc Mẹ Tôm: https://shorten.asia/5Gs9rWZ8

- MÌ RAU CỦ ORGANIC - ANPASO: https://shorten.asia/28PaBECD

Những dụng cụ hỗ trợ tập tại nhà:

- Dụng cụ tập cơ bụng tặng thảm: https://shorten.asia/HrqjUQ6F

- Dụng cụ Tập toàn thân, đang sale 20%: https://shorten.asia/wtDh9sAK